JAK 2

ja jak zaczynalem cwiczyc to kolana bolały mnie przy 30kg- powaga teraz naszczęście moge zarzucić nawet 100kg i nic nie jest, więcej nie probowalem na serie a max nie robie zreszta i tak mam malo obciazenia

własnie wróciłem z treningu ... 180kg wstałem totalna porażka, ale jakbym miał mocniej zawiązane bandaże to 190kg byłoby do wstania, ale nie jest . 200kg musi poczekać jeszcze kilka miesięcy EDIT: odświezam bo przypomniał mi się ten temat Wstałem 200kg już 10 kwietnia (prawdopodobnie jeszcze bym z 5-10kg dołożył). Jak ktoś chce to tu jest [...]

Chodzi o to ze obecnie mam 24% poziom tkanki tłuszczowej i obawiam sie ze jak bede jeszcze 2 miesiace mase robił to pozniej zbyt duzo namecze sie nad redukcja fatu na wakacje... Co radzicie? tak robiłem mase poprzez diete +500kcal no ićwiczenia na mase na siłce. Jak długo przy dobrej diecie i areobach moze zajac zejscie z 24% poziomu tkanki [...]

Ja te bieganie to traktuje raczej jako jakies urozmaicenie gdyz tak to raczej wole pograc w piłe lub poplywac. A jezeli nie ma skladu to pily lub za zimno zeby plywac to w te miejsce jakies bieganie wstawic. Nie bede biegal raczej czesciej niz 1-2 x w tygodniu. Dzis pojawil sie maly problem cos mnie boli w podbiciu prawej stopy, cos pewnie [...]

ale cwiczylyes normalnie z ty stawem rzekomym i nic nie czules ze jest nie tak? u mnie jak robilem przeswietlenie jakies 8miesiecy o zdjeciu gipsu to przerwy nie bylo ale za to byla krzywa ta kosc i w tym miejscu zlamania byla tak oblana tkanka kostna ze az taka gula wielka jest. teraz juz jestem 2 lata po zdejeciu gipsu cwicze normlanie, choc [...]

Wielkie dzięki za program. Od poniedziałku nim ruszam. Mam jeszcze takie pytani: 1. Ile mogę tym programem pojechać? 2. nie do końca rozumiem o co chodzi z tymi seriami łączonymi? A dokładnie które są łączone w tym programie? Może wyjaśnię jak ja to pojecie serii łączonych zrozumiałem. Wykonuje pierwszą serię, pierwszego ćwiczenia to po 30 [...]

1. Ile mogę tym programem pojechać? proponuję 6 tygodni 2. nie do końca rozumiem o co chodzi z tymi seriami łączonymi? A dokładnie które są łączone w tym programie? serie czytamy w pionie Może wyjaśnię jak ja to pojecie serii łączonych zrozumiałem. Wykonuje pierwszą serię, pierwszego ćwiczenia to po 30 sekundowej przerwie robię pierwszą serię , [...]

Wielkie dzięki Michail ' Akurat tyle będzie trwał cykl kreatynki więc idealnie. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie ćwiczenia 2, II DZIEŃ Jaką minimalną wysokość proponujesz tego stepu? Może być taki jak do aerobiku czy coś wyższego szukać ( ławka )''

Sory ze sie wkrecam w temat ale mam zamiar podniesc 90 kg na klate. Juz 2 razy prawie sie udalo(moze zle sie rozgrzalem). Ale czy jezeli chce wziasc 10kg wiecej niz KRYN to powinienem robic rozgrzewke taka jak napisal pan Filar tylko ciezarami o 10 kg wiekszymi?? Z gory dzieki za odpowiedzi

Witaj pitbull198. Jeśli ćwiczysz kulturystycznie to daj sobie spokój z mostkami i wyciskaj tak jak na treningu z plecami przylegającymi do ławki. Do ttomek85 i pitbull198. Procentowo rozgrzewka u mnie wygląda mniej więcej tak: 50% x 8 70% x 5 80% x 2 90% x 1 i podejście pod 100% Oczywiście w niektórych przypadkach trzeba będzie zaokrąglić [...]

filar a czy oplaca sie robic atak na rekord po 1 saplonej prubie 2 raz ?? bo ja jak atakuje rekord i niepodniose za 1 arzem to potem nawet neidrgnie ta sztanga :/

Methylphenidate* Metylfenidat Psychostimulans ATC: N 06 BA Ester metylowy kwasu α-fenylo-2-piperydynooctowego CAS: 113-45-1 Pochodne Chlorowodorek metylfenidatu ;CAS: 298-59-9 Działanie. Lek działający pobudzająco na o.u.n. podobnie jak amfetamina. Łatwo się wchłania z przewodu pokarmowego i jest szybko metabolizowany i [...]

Wypelnij ankiete a odnosnie tego co napisales to za duzo jest tu treningu aerobowego zdecydoj sie albo aeroby po treningu albo HIIT.Dieta redukcyjna z ujemnym bilansem kalorycznym zacznij od - 300 kcal.Brzuch trenoj normalnie 2 razy w tygodniu.BCAA jak najbardziej do tego mozesz kupic witaminy i mineraly oraz omega-3 ale to zalezy czy masz duzo [...]

jak masz np. 3 serie to wykonujesz nastepująca ilosc powtórzeń 12,10,8 i do każdej serii dorzucasz ciężar odejmując liczbe powtórzeń o 2

No to biore od 2 tyg, jakos nie zauwazylem, zeby za mocno pobudzal, nie ma zadnego klepotania, dobrze sie czuje, jak go biore, troszke bardziej sie poce. Na treningach jestem bardziej skupiony, moge sie bardziej skoncentrowac na wykonywanych cwiczeniach, jak koncze cwiczyc, to zawsze czuje, ze trening byl udany. Co do spadku wagi, to spada ladnie, [...]

puknij sie.. deca? bold? primka? na pierwszy cykl to chcesz przywalic? argumentacja: tych srodkow nie wali sie solo, wiec musialbyc do kazdego z nich dorzucic tescia, a tu raczej nikt nie doradzi Ci (szczegolnie po 12m stazu) wejsc na 2 srodki jako na pierwszy cykl. Swoja droga ja zadam pytanie. skoro sluchasz kumpli to po co tutaj ludziom trujesz [...]

a i jak masz cały czas nowe syfy to dopóki tego nie zaleczysz to solarka odpada, bo 2 dni jest ok, a później jeszcze gorzej, ja myślałem, że solara wysusza i jest fajnie, ale po paru dniach jest nowy większy wysyp. Jak już pogoisz to to wtedy ok, można chodzić.

Jak widać na filmach , spora ilość zawodniczek / zawodników stara się wykonać mostek , mając zapięty pas wokół bioder. I Ci mają jakby nieco lepsze wyniki , nie wiem czy to zbieg okoliczności czy własnie sposób ułożenia na ławeczce ? To prawda, jak się przypatrzymy to sporo zawodniczek i zawodników robi wysokie mostki, skracając sobie ruch. [...]

greku ma rację,aeroby(np.bieg) 2 razy w tygodniu po 45 min. powinny załatwić sprawę.A co do ćwiczeń to robisz ich po prostu za mało,zwiększ liczbę ćwiczeń a zmniejsz liczbę powtórzeń.A najlepiej jak będziesz robił szóstkę weidera,przy niej nawet aerobów nie potrzeba,żeby mięśnie były widoczne.

No Przed Snem se wex: 1 Bilobil 1 Zincas Forte i 3-4 Filomagi B6 Rano jak chcesz to se wrzuc 2-3 filomagi i Bilobil na koncetracje heh tylko mowie filomag bierz rano jak masz jakies niedobory magnezu bo takto bez sesnu marnowac kase